Cuando dos personas empiezan una relación, buscan construir un futuro feliz juntos. ¿Pero qué pasa cuando la relación termina? Tristeza, enojo, amargura, estrés y dolor de cabeza. Para Superar la Ruptura de una Relación es necesario avanzar; La vida continúa con o sin esa persona. Superarlo no es fácil, pero es posible. Aquí encontrarás algunos pasos que te ayudarán a mirar hacia delante y superar con éxito una relación.

1. El Duelo por la Separación

Acepte sus sentimientos

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La negación no resolverá nada. Las emociones ignoradas te mantendrán en silencio y miedo.

Si tienes ganas de llorar, llora. El llanto despejará tu mente y te ayudará a liberar tus emociones. La represión nunca ayudó a nadie. Se sincero con tus sentimientos.

Si no tienes ganas de llorar, puedes empezar el gimnasio y golpear una bolsa de boxeo o ir a trotar durante mucho tiempo. Libere su enojo y emociones con alguien cercano a usted. Evite hacer algo de lo que pueda arrepentirse. Recuerde que la persona con la que está hablando, sólo está tratando de ayudarle.

Elimina el contacto por completo

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No trate de mantener una amistad, al menos durante las primeras etapas de la separación. Evite ciberbullying y no atosigues a su ex-pareja con mensajes o llamadas. “Fuera de la vista” no implica necesariamente “fuera de la mente”. Sin embargo, la creación de un espacio de manera intencional hará que sea más fácil superar la ruptura.

La forma más fácil y saludable de superar una ruptura es establecer límites claros. No envíe mensajes de texto o llame por teléfono. Elimina a tu ex de Facebook, no lo sigas en Twitter. ¡Cambia tu situación sentimental también!

Elimina todos los recuerdos

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Deshacerse de todo lo que perteneció a tu ex-pareja y todo lo que le recuerda a la relación, por ejemplo, fotografías o recuerdos. Permítete hacer el duelo y empezar de cero sin recordatorios persistentes o flashbacks de lo que fue una vez.

No necesitas tirar todas tus cosas o recuerdos. Lo importante es que no están a la vista para que no sea un obstáculo en esta etapa. Sin embargo, si usted elige guardar los recuerdos, guardarlos bajo candado y verlos de nuevo cuando la relación ha terminado y usted puede ver el pasado sin dolor, amargura o enojo.

Escribe un diario

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La escritura es muy terapéutica y los psicólogos lo recomiendan para enfrentar el duelo.

Escriba a su ex una carta que no enviará. Esto te ayudará a procesar tus emociones. Léelo de nuevo para identificar lo que realmente te molesta (y lo que necesitas en tus relaciones futuras). En su mente, ¿cuál fue la razón del fracaso?

Escribe algo para ti. Expresa por qué la relación no habría funcionado, sin importar quién decidía separarse. Piensa sinceramente en los tiempos buenos y malos. Cuando usted lo escribe, usted tendrá que ser más consciente y reflexionar sobre lo que sucedió porque usted tiene que encontrar las palabras correctas para expresar su experiencia.

Aceptar los hechos

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Acepte que la relación ha terminado. Se trata de aceptar tanto los aspectos negativos como los positivos de la relación.

El personal era muy amable y servicial. Esta es una de las fórmulas mágicas que te ayudarán durante el proceso de aceptación. Cuando aceptes y realices las facetas verdaderas, las cosas se volverán más fáciles.


2. Buscar Ayuda Psicológica

Habla con Amigos

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Hable con un amigo que es bueno en escuchar y habla libremente sobre la ruptura. Confíe en él y que sea una oportunidad para “sacar todo del interior.”

A veces, decir las cosas en voz alta a otra persona puede ayudar en el proceso de recuperación. Los investigadores de la UCLA revelaron que incluso si usted no descubre nuevas perspectivas, nombrar y verbalmente los sentimientos pueden reducir la tristeza y la ira.

Pase tiempo con amigos y familiares

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Trate de no pasar mucho tiempo solo hasta que lo haya superado. El período posterior a la ruptura es cuando se puede pensar en la situación de una manera profunda y estar con los amigos y la familia puede ayudarle a sacarlo de su mente.

Utilice el fin de la relación como una manera de descubrir lo que había perdido en su círculo interior. Recoja el tiempo que necesita con las personas que más conoce: su familia y amigos íntimos.

Si hay un baile, discoteca u otra actividad que te guste, ve con tus amigos. Es bueno salir y recordarte que hay un gran mundo ahí fuera. Incluso si usted piensa que necesita estar solo, es importante no aislarse cuando usted es emocionalmente frágil, eso es muy importante si quieres si Superar la Ruptura de una Relación.

Consulte a un Terapeuta

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Si las emociones asociadas con la ruptura te abruman y no logras obtener estrategias productivas para reabastecerte, visita a un terapeuta o consejero.

Busque ayuda externa si sus emociones interfieren con el desarrollo de sus actividades diarias o si sufre de afecciones exacerbadas o atribuibles a la separación, como depresión o estrés postraumático.


3. Vuelve a tomar la atención

Busca distracciones

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Ve a una sala de recreación o al cine, al centro comercial, para hacer cualquier cosa que distrae a su mente por un tiempo. Asegúrate de no ir a algún sitio o hacer algo que te recuerde a tu ex-pareja.

Concéntrate en ayudar a otras personas a distraerse. Algunos estudios demuestran que las personas más felices son las que dan su ayuda a los demás. Si sientes depresión, ansiedad o estrés, es porque te estás enfocando mucho en ti mismo. Al enfocarse en otras personas, usted cambiará de opinión y pasará de ser victimización para empoderarse a sí mismo.

Mantente Activo(a)

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Limpia tu mente con actividad física. Se ha demostrado que mantenerse activo y desarrollar la actividad física libera endorfinas (la hormona de la felicidad).

Un cuerpo fuerte puede llevar una mente fuerte. Otro paso importante para poder Superar la Ruptura de una Relación es Inscríbete en el gimnasio, Únete a un grupo de personas para ir a trotar o un equipo de interior. Comienza la actividad física que siempre has querido practicar, pero no te puede gustar, por ejemplo, ciclismo, escalada o yoga.

Dé un paseo por la tarde o lleva a tu mascota a dar un paseo. Un poco de aire fresco puede ayudar cuando la mente está cargada y el corazón está agotado.

Encontrar un Nuevo Hobby

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Disfrute del tiempo extra y la libertad que tiene ahora. Averigua lo que amas, además de tu trabajo. Plantar árboles, aprender a tocar algún instrumento musical o tomar una clase de cocina. Aprender algo nuevo aumentará su seguridad y podrá rejuvenecer.

Haz un Viaje

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Escapar del entorno actual, o salir en un viaje de un día a la playa o un paseo, o un viaje de unas semanas a Europa o América del sur. Usted no se sentirá bien automáticamente y no podrá Superar la Ruptura de una Relación, pero estar en un lugar nuevo le dará un estado de ánimo diferente.

Algunas investigaciones han demostrado que pasar tiempo fuera del hogar puede mejorar la salud porque los factores ambientales están fuertemente relacionados con la depresión, la ansiedad y la rabia.

Defina sus propios objetivos

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Puede que hayas tenido proyectos con tu ex-pareja. En su lugar, ahora puede establecer sus propios objetivos para su vida. Pensar en las metas es una parte productiva de la reconfiguración de su vida sin la otra persona.

Estos objetivos pueden relacionarse con su educación, empleo, vida social y familiar, pasatiempos o actividades. Usted puede hacer una lista que le ayudará a caminar y empujar su vida hacia adelante (y no vivir en el pasado!).

Para Superar la Ruptura de una Relación lo primero es no ver la ruptura como el final de algo, sino como una oportunidad para empezar de cero para ti. Organizar. ¡ Averigua qué (o tal vez quién!) quieres en tu vida y hazlo!

5 Consejos para Superar la Ruptura de una Relación

Para poder Superar la Ruptura de una Relación es necesario seguir todos estos pasos, pero también te dejare unos consejos para que puedas  ponerlos en practica.

  • Lo importante es saber que en algún momento tendrá éxito. Superar una ruptura es difícil, pero definitivamente no es imposible.
  • Incluso si usted hizo todo en la lista, tenga en cuenta que la superación de una interrupción puede tomar un tiempo.
  • Tómese todo el tiempo que necesite para llorar y sanar.
  • No te castigues si tienes un mal día o lloras sin razón aparente.
  • Se amable contigo mismo. No debes apresurarte; Cuando sea el momento adecuado, lo superarás.

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